مرحبا
أكثر من 100 مليون أمريكي يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. السمنة مشكلة خطيرة ومن المتوقع أن تصل إلى مستويات الوباء بحلول عام 2020. وإليك بعض الأمراض التي تعرض نفسك لخطر الإصابة بها:
1. ارتفاع ضغط الدم
2. مرض السكري
3. أمراض القلب
4. السكتة الدماغية
5. السرطان
6. فقدان الوزن من التهاب المفاصل
لمساعدتك على تجنب المخاطر الصحية لزيادة الوزن أو السمنة ، أقدم بعض النصائح حول فقدان تلك الأرطال غير المرغوب فيها.
كلما اقتربت من وزنك المثالي كلما قللت من خطر الإصابة بهذه الأمراض. كان هناك العديد من الطرق السريعة لفقدان الوزن على مر السنين للأسف فهي لا تقدم نتائج دائمة ، في الواقع ثبت أن بعضها ضار. عادة لا تعمل خطط النظام الغذائي التي تتضمن مشروبات الحمية أو حبوب الحمية أو المكملات الغذائية الخاصة أو الأطعمة الغذائية. النتائج مؤقتة. من الأفضل لك اتباع خطة صحية لفقدان الوزن لتحقيق النجاح مدى الحياة. أنت تضع أهدافًا واقعية طويلة المدى وتخطط لفقدان الوزن على المدى الطويل.
فيما يلي 8 نصائح لمساعدتك في خطة إنقاص الوزن:
1. لا تجوع نفسك.
You have to fuel your body with the nutrients that it needs. You need to eat the right foods not smaller amounts of fat laden junk food. By not eating healthy food your body stores the fat that comes in and burns the nutrients that are stored in your body.
2. Eat breakfast.
Eating breakfast jump starts your metabolism so that you become a fat burning machine. You follow this by -
3. Eat small,healthy meals all day.
Five small, healthy meals a day has two bonuses, keeping you from overeating and increasing your metabolism which allows you to burn more calories.
4. Drink water.
Drink at least eight glasses of water each and every day. This will keep your cells hydrated and aid your metabolism in burning fat. Your body requires water to burn fat. In addition your kidneys will be able to flush toxins out.
5. Aviod sugar.
Sugars are nothing but empty calories producing nothing except longterm health issues and fat storage on your body. If you must have carb's go for rice, pasta or bread and please leave alone the sweets, sodas and cakes.
Weight Loss
6. Set weight loss goals.
Plan on eating and living healthy. Choose a healthy weight loss plan and stick with it. Remember this is for the long term.
7. Minimize fats.
Keep fats to a minimal level. Yes you need some fats in your daily eating regime. Fats such as Omega-3 for example. Fats do help your body function just remember to limit their intake.
8. Exercise.
A long term exercise program is a must for permament weight loss. If you don't exercise now then start with simple walking. Park in the far end of the parking lot for example. But please start some sort of exercise.
نحن جميعًا نكافح من أجل التحكم في وزننا ، لذا فأنت لست وحدك هنا. فقط تذكر أنه لا توجد طرق سريعة لفقدان الوزن تعمل. اتبع النصائح الموضحة أعلاه ، وابحث عن خطة صحية لفقدان الوزن ، وستكون في طريقك إلى حياة مناسبة وهادئة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
thank you