مرحبا
سناك سمارت
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة جدًا ، ولكن بدلًا من ذلك تناول الطعام بذكاء ، فالجميع بما في ذلك تعلم أن الوجبات السريعة ستضيف الكثير من الوزن في نفس الوقت الذي تشعر فيه بالجوع الشديد بين الوجبات ، لذلك ننصحك بتناول وجبات خفيفة غنية في البروتين مثل الفول السوداني والفواكه وزبدة المكسرات
لا تأكل الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
أثبتت الأبحاث أنه إذا تناولوا العشاء (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون ، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من السعر العادي ، ولا ينصح بذلك عن طريق الانخراط في مشاهدة التلفزيون أو قراءة الكتب أو غيرها أثناء تناول الطعام
تحقق من وزنك يوميًا
للمحافظة على وزن الاختبار بشكل منتظم يمنحك تحذيرًا دائمًا ما إذا كانت الزيادة يومًا بعد يوم ستحفزك على التحكم في الأكل واختيار طعامك بحكمة أكبر
تمرن ثلاث مرات في الأسبوع
سيساعدك التمرين المنتظم في الحصول على كتلة العضلات ، والتي بدورها ستسرع من عملية التمثيل الغذائي
اشغل عقلك كلما زادت إشباع رغباتك في الطعام
أظهرت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق ، فكل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس ، وتغيير عقلك عن طريق الاتصال بصديقك ، على سبيل المثال ، التحدث إليه أو الاستمتاع بمشاهدة انسى الطعام
تناول كل ما ترغب في تناوله في وجبة الإفطار
يميل الناس إلى تخطي وجبتهم ووجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن ، وهذا لا يوحي على الإطلاق. ينتهي الأمر بمثل هؤلاء الأشخاص إلى تناول المزيد من الوقت المتأخر وجبة فطور فاخرة وإبعاد آلام الجوع عن بقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
توقف عن الشرب
الكحول بغض النظر عن النوع الذي من شأنه أن يضيف الكثير إلى وزنك ، قد يبدو كشيء صغير ، لكنه يضيف الكثير لجسمك ، إذا كنت تقلع عن الكحول بشكل منتظم سترى النتائج في غضون أسبوعين
تناول الفاكهة مرتين في اليوم
تناول الفاكهة بانتظام مرتين في اليوم للحفاظ على بطنك ممتلئًا ويبقيك بعيدًا عن الأكل غير المرغوب فيه ، والفواكه الغنية بالألياف ، وستكون مفيدة لجسمك
أخذ قسط كافٍ من النوم
استكمال الحصة اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائي وعدم الإجهاد يدفعك إلى تناول الكثير من السكريات
تخيل أنك رشيق
تتطلب لعبة العقل أن ترى نفسك رشيقًا ، وبالتالي فإن جسدك يسعى إلى الصورة التي رسمت عقلك
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
thank you